2014-6-19 13:59
Mellanana
無意中已變胖！緊盯電腦螢屏讓你食慾大增
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低頭族們有一邊滑手機、看平板電腦屏幕，一邊吃東西的習慣嗎？這可能不是你的問題，而是螢幕藍光讓你食慾大增。螢幕藍光不僅傷眼，一項新的研究顯示，藍色螢光還會增加使用者體內葡萄糖新陳代謝，在打遊戲，上臉書時，人們會不自覺地感到飢餓而猛吃，最後導致體態肥胖。
各行各業上班族都使用電腦、上下班在公車上低頭滑手機、平板，上Line、whatsApp、臉書與朋友聊天或看影片打發時間。手機的字特別小看起來吃力，使用者往往調高亮度提升可見度。
3C為電子產品統稱，由Computer（電腦）Communication（通訊產品），Consumer electronics（消費電子產品）3個單詞首字母組成。而由這些電子產品屏幕發出的藍色光被稱為3C藍光。
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3C產品的藍光強刺激眼睛易疲勞，需補充維生素A、C、E、類胡蘿蔔素及花青素有助於護眼。
近期，美國西北大學研究發現，智能手機、平板電腦所發出的3C藍光，會影響人的食慾和睡意。實驗找來10個健康成人，讓這些人在4天裡都照著規律的睡眠及飲食計劃生活。前兩天，他們在昏暗光線的獨立房間內；第3天開始，他們房間的光線調高到13倍（260 lux）的藍光，只做一些靜態的事情。
參與研究的華裔科學家張淑怡說，受試者在接受藍光照射後15分鐘產生飢餓感，直到用完餐2小時後才不餓。此研究已刊登在最新一期《睡眠》期刊。
神經醫師認為是光線刺激視覺細胞，進入大腦的松果體，讓掌管飽覺中樞和飢餓中樞的下視丘失去平衡，造成人體錯覺飢餓。光線刺激短期影響到食慾，長期下去導致新陳代謝出問題，甚至還有罹癌風險。
美國北卡羅萊納大學醫學院利用光感基因控制技術，在老鼠的腦細胞中產生感光作用，發現受閃光刺激的老鼠會猛吃東西。實驗時只要一閃光，老鼠就狼吞虎嚥地吃東西；即使剛吃飽的受閃光刺激也同樣會無法控制地繼續大吃，而且對高脂肪食物強烈喜好。
藍光或導致晚間失眠、淺眠
西北大學研究還發現，藍光除誘發飢餓之外，還會降低「褪黑激素」（melatonin）的分泌，讓人體以為時間還早，因此接受藍光照射，白天精神好，但晚上可能引發入睡困難、淺眠等睡眠問題。
另一項由美國布萊根婦女醫院（Brigham and Women’s Hospital）與費城湯瑪斯•傑佛遜大學（Thomas Jefferson University）合作的研究，讓16名受試者接受綠燈及藍燈照射，發現受波長短、能量高的藍光照射者，無論白天黑夜，都覺得更清醒，工作能力也比較好。
張淑怡表示：「這項研究告訴我們，環境光線對人體照射量的多少，會影響進食模式以及新陳代謝量。」
藍光能量強 易造成黃斑部病變
眼睛的黃斑部位於視網膜中心，含高密度感光細胞，只有5毫米大，但卻決定90%的視力。中老年人黃斑部病變算老化現象。
光線分成可見光與不可見光，紅外線、紫外線屬於不可見光，紅橙黃綠藍靛紫光屬於可見光，射入黃斑部時形成影像與顏色，所以人體才有了視覺。
藍光則是能量較強的可見光，包括藍、靛、紫光，它穿透角膜與水晶體直射入黃斑部，造成黃斑部感光細胞的損傷，年老性黃斑部病變就是老化形成的疾病。
年輕人長時間使用3C產品，包括平板顯示器、電腦顯示器、手機螢幕等又處於螢光燈、LED霓虹燈照射的環境下，這些光源會產生異常的高能藍光。醫學研究顯示，這種高能藍光不只會對視網膜產生傷害，尤其增加黃斑部病變機率。
減少藍光傷害方法
黃斑部因含有黃色色素而得名，醫學界認為黃色色素可吸收藍光，同時也能抗氧化，可減少藍光造成傷害，保護視網膜。市面應運而生有濾藍光眼鏡問市。
電腦的液晶顯示器調向上傾斜15°，使藍光不要直射眼睛減少傷害，或將家裏的電燈燈泡改為黃光。
《The Next Web》的編輯 Jon Russell 在網站上跟大家分享一個可以保護眼睛，鞏固牙齒的應用程序 ── F.lux。
F.lux 是一個可以在 Windows、Mac、Linux 上運作的程序，可以消除螢幕發出的讓人睡不著、甚至影響內分泌的藍光。簡單來說，F.lux 可以藉由所在區域的時間，來調整螢幕亮度與色彩。
通過設定所在位置（輸入經緯度或是直接透過 Justgetflux 直接取得位置）以得到當地日落的時間，F.lux 便會分析各時間的光照強度，在天黑之後將螢幕的色溫調整成較接近室內光線，減低光線對大腦的刺激，讓你可以比較好睡一些。
儘管大多方法都能降低藍光對眼睛的傷害，只是效果都有限，想保護靈魂之窗，減少使用3C產品時間才是王道。